勾脚跟的正确做法
抬脚跟锻炼的正确做法？
抬脚跟锻炼的正确做法？
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
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/82.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
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/83.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
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/84：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
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/85：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
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/86：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
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/87：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
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/88：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
小白兔鞋怎么织？
首先在底上面钩上线，上底专用线——粗棉线或尼龙线。 2、在底的线上面用毛线钩短针，钩四行，脚跟不用钩四行。 3、织垫底：用两根棒针照着底的形状织，根据毛线的粗细、鞋底的大小起针，织第二行两边各加一针形成圆角，织到底宽点的地方就加一针，不能加太多，织的底最好比鞋底要小一点，因为毛线收缩性好织得正好就会太大、不平整。 4、把织成的底缝在鞋底上：如果有薄的海棉，放两层在毛线底下面。
5、起针：鞋头对着自己。要留一段比鞋底稍长点的线头，起针根据鞋底大小，可以起5、6、或7、针。总之两边不能歪要对平，。第一针钩短针，再隔一个辫子、在第三个辫子里钩两针中长针又隔一个辫子、在第五个辫子里钩两针中长针，以此类推。钩到最后又钩一个短针，再把留的线头从短针圈里钩出来拉紧。再说明一下，上面所说起头的针都是大针。第二行的中长针的第一针钩在第一行一个大针的前面，第二针钩在下面的辫子针里，第三行的中长针的第一针和上面一样，第二针钩在下面一行的两个中长针的中间，以此类推。记住。每行的第一针和最后一针都是短针。
6、为了鞋面不高不低，不要每个辫子都钩，要适当的隔辫子钩，每个辫子都钩的话，鞋面就会高起来。 7、钩花：要选和鞋底大小适合的花样，要尽量钩在中间，一般大小的花样是三个