如何从焦虑抑郁情绪中走出来
当对生活提不起兴趣，同时又焦虑忧郁时，你们是怎么一步一步改善自己的，最后获得充实的自己呢？
当对生活提不起兴趣，同时又焦虑忧郁时，你们是怎么一步一步改善自己的，最后获得充实的自己呢？
一般来说，焦虑忧郁的情绪占主导地位，又对生活提不起兴趣，通常是因为：
1.不知道自己想要什么
2.什么都想要无法抉择
3.知道自己想要什么却不敢去追
我们一个一个说。
1.不知道自己想要什么
我们把自己“想要的”成为对未来的【期待】。
很多来访者跟我们描述很多最近在焦虑、忧郁的事情，其实都不是【问题】，而是【现状】。
比如：最近天天996好累好烦啊。
你以为这是自己的【问题】所在，于是想要找非996的工作，想要跳槽，想要辞职。
但这个只是你的【现状】描述，是你现在处在一个996的工作环境中，觉得辛苦。
那什么才是【问题】呢？
问题期待-现状
就是说，你的现状与你的期待中间的落差，才是你的问题所在。
那怎么才能知道自己的【期待】呢？有几个方法可以试一下：
1）自由书写
你可以在任何一段无聊的时间，随手拿起一张纸和一支笔，不用思考，脑子里出现什么就写什么。
如果你不知道写什么，你就写“我现在也不知道要写些什么……”
总之，就是将你的思维交给你手里的这支笔。先写2分钟废话，你的思路就慢慢出来了。
这可以称作是自己与潜意识的“神交”。
2）幻游
幻游可不是梦游。
你可以找一个安静的地方，找一个舒服的坐姿。
想一想你未来5年后的早上，是在什么地方，怎样起床，你穿了什么衣服，吃了什么早餐，家里都有谁……
想一想你回去哪里工作，怎么去的，同事叫你什么，你穿了什么，开了什么车，都是什么颜色的……
想一下你跟同事是什么关系，你下班要去哪里，做什么，和谁一起……
总之就是越详细、越有画面感越好，越能知道你对未来的期待是什么。
2.什么都想要，无法抉择
其实很多人不是不知道自己想要什么，而是什么都想要。
比如，我曾经有个来访者，她对工作追求的价值观，又想要功成名就很有钱，又想要安稳舒适的工作环境，这不就是想要“钱多事少离家近，位高权重责任轻”吗？
我一直觉得，理论上，你可以得到一切你想要的东西，但前提是你得能负得起相应的代价。
口红一哥李佳琦，一年直播389场，他不火谁火？
如果真的什么都想要怎么办？
分阶段。
就是一段时间，你只可以以某一件事为主，其他辅助进行，当你想要得到另外的东西，就要调整重点，偏向另外一件事。
若你一段时间样样都想要，最后只能什么都得不到。
怎么做呢？
你可以：
1）写下你现在所有想要的东西
2）给他们排个次序
3）想想怎么能做到
4）给自己多长时间
3.知道自己想要什么却不敢去追
很多人都想追求成功，但是又害怕失败，所以就忌惮成功，从而放弃了争取。
归结到底，是没有想要的“勇气”。
就像我之前很想成为作者，但是又害怕自己努力了也不会成功，所以干脆就放弃了写作这件事情，还安慰自己：其实我也没有那么想要得到啦～
其实呢？
我超想要的好吗？
就像我们想要去爬山，但是看着山顶太高了，爬山太累了，于是就告诉自己：山顶也没那么好，就停在这里挺好的。
可是每当我们看向山顶，其实都不可避免的心生向往。
明明是自己碌碌无为，还拼命的安慰自己平凡可贵，想想就很悲哀。
但如果我们每天看着山顶，又计算着自己与山顶的差距，不可避免地会失望。
那怎么办？
其实可以focus在眼前，就是活在当下。
就像我现在写作，我只想回答好每一个问题，写好每一句我想写的文字，写好每一篇我想写的文章，至于我到底离山顶有多远，我不知道，但是我会一直在路上。
职场问题多，且听壹姐说，我是职场壹姐，有问题随时call我～
在你焦虑抑郁的时候是怎么排解和安慰自己的？
谢谢邀请。十多年来，我一直从事专业的心理疏导工作，专门帮助人们解决焦虑抑郁恐惧多疑等心理情绪不良反应，对自我调解心理情绪和行为问题也有不少经验。帮助别人和自我调理，方法是一样的。
首先要了解自己的焦虑来源和抑郁来源。有些生理上的病，只看到现象，有时不明原因，也不明致病的准确来源。而心理上的情绪行为问题，都有明确的来源。但是需要分清一种结果可能是多个原因促成的，也可能不同原因表现出同一状态。
比如同样是焦虑，有的人是因为考试，有的人是因为面试，有的人是因为面临考验等，要根据不同情况进行分析和处理。把引起焦虑、抑郁的原因做妥善处理，才能从根本上降低焦虑、消除抑郁等不良情绪行为反应。例如一个人因为成绩下滑而抑郁，原因是学习方法不合适，于是准确的办法是请教老师，找到不当学习方法的症结，采取新的有效学习方法，通过自己的练习和提高，促进了学习成绩的提升，抑郁自然就没有了。
上述方法只是举个例子，实际生活中，有些例子还比较复杂，一个抑郁背后，可能包含着个人性格、家庭环境、社会压力等多个原因，这些问题怎么一一处理，还是需要一些智慧和经验的。所以，如果有了焦虑和抑郁，除了自我调理外，还需要借助专业心理老师的力量来克服。
我们相遇在今日头条，这也是一种缘分，如果你有焦虑或抑郁，可以来找我，现在通过网络语音就可以实现网上远程心理帮助，分方便的，感谢网络，感谢时代。