让美丽陪伴自己
孤单，孤独，没有人陪你聊天，没人陪你说话，你是怎么度过每一天的？
孤单，孤独，没有人陪你聊天，没人陪你说话，你是怎么度过每一天的？
人生来本就是孤独的各体，因为没有人整天陪着你，就算你的影子在阴天的时候，也会离你而去。
而孤单的人随处都有，不只你一个人落单，不只是你孤孤零零。所以别被孤独而吓倒，别总是期望有人来陪你。因为生活谁都有事做，与其期待别人怜惜，不如心疼自己。
当你感觉到孤独的时候，别去打扰不该打扰的人。要学会独处，比如听听歌，散散步，跟几个好友，聚个会吃个饭，偶尔讲讲掏心的话，偶尔疯疯闹闹这些都可以。
有的人深在闹市依然觉得孤独，这种情况不是没人陪伴，而是内心的孤独。也许是想爱的人不在身边，也或许是因为心里住着一个深爱的人，是思念把孤独陪伴，是深情把孤独体现。
有的人天性孤单，喜欢独来独往，不管做什么都是一个人。慢慢的喜欢上了这种孤单的时候，渐渐的习惯了形单影只。
其实孤独也好孤单也罢，这些都不是最可怕的。最可怕的是，一个人因为爱而失去再去接受的能力。一个人因为伤过痛过而不再接触感情，面对别人总是抵触，哪怕迎面而来的是种种喜欢，却也不想去触碰。
独处有时候是一种快乐，可以享受别有的宁静。孤单的人总是在寻找着另一半，孤独的心总是需要温暖。
凡是挺过孤独的时刻都会有所作为，因为独处是一种境界。
跑步与步行相结合每天坚持4公里一年后有什么效果？
首先需要确认你值的应该是慢跑和快走相结合吗？如果是那你的方法非常好，慢跑和快走结合是一项非常健康的运动方式。4四公里也是比较好的运动量，比较容易坚持。如果这样的运动方式你可以非常好的保持一年的时间，相信会给你的生活带来很大的变化。首先，如果你在饮食没有任何变化调整的情况下应该身材会慢慢变得紧实有型，如果你是需要减肥的朋友就建议稍微在饮食结构上配合调整下，会慢慢瘦下来很多。一般如果能经常慢跑和快走三个月，就能明显的看到整个人的精神状态变好，而且人会变得挺拔有气质，运动后再搭配一两个瑜伽的拉伸动作，会让你的肌肉线条更为漂亮健康。
效果肯定是有的，至于有什么效果，坚持一年就知道了，每个人的身体状况不同，所以没有准确的答案！根据自己的身体状况在4公里的基础上可增可减，量力而行就好了。
我这肺活量不行阿，走走还可可以，跑就算了，一天活太多，没有时间锻炼身体
一个月后跑步10公里 2个月后20公里
这个运动量在第一个月还是可以的，后面建议逐步增加运动量。我现在是每天五公里和午饭后散步四十分钟。
自己去体验坚持一年后就有最好的答案！
效果是 肚子走小了 膝盖跑坏了 脸晒黑了 屁股捂白了
最重要的是少吃多运动。
速度是关键，如果身体没有隐疾的话，距离适时增加，并长期坚持会看到效果的，
暂不清楚，感谢邀请。
效果肯定有啊，俗话说得好，付出就有回报的，这样运动坚持一年后你就会发现：又长了一岁