张家辉肌肉需要多少钱练出来
想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？
想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？
事情无绝对，看情况。分两个阶段。
第一阶段，在肚子还比较明显的时候，应该有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。
有氧包括但不限于跑步、动感单车、椭圆机。游泳，打篮球，羽毛球，乒乓球都可以。而且建议佩戴运动手环——监测心率看是否达到了减脂心率（减脂心率的计算方法请自行百度了解），心率达不到说明运动强度不够。效果也就不够好。有氧运动后，休息会进行力量训练。力量训练可以简单的练一些哑铃、杠铃、强度无需太大，毕竟是辅助。
第二阶段，脂肪含量明显下降以后（肚子已经明显变小，但仍然软软的看不到腹肌或者马甲线），就应该以力量为主，有氧为辅。
我现在每次都是慢跑热身，然后进行器械锻炼。慢跑十多分钟就够，主要是热身。热身后做器械训练的时候我遵循的是星期一胸＋腹、星期二背＋腹、星期三肩＋腹、星期四胸＋腹、星期五腿＋腹这个顺序来练的。一周练五天，每天练一个部位，腹部着重练。因为腹部不属于大肌肉群所以可以每天锻炼。最后拉伸。
练腹的时候下腹部比较难练，很多动作练不到下腹部，建议平时针对下腹部着重训练。
我的练腹动作比较单一，一个是腹肌轮，一个是卷腹。效果还可以，腹肌上部已经可以看到了，有四块腹肌。下腹部还没有出。
贴几个下腹部练习的动图。
最后的最后，贴一个我练腹的效果。腹肌不是很明显，但你要知道我是从腰围3尺多的汉子减肥减下来的……
肌肉长期不练会消失吗？
肌肉不会消失，但是会萎缩。
肌肉通过锻炼后，我们可以提高自身的肌肉质量以及肌肉含量，这个时候人体的肌肉的质量还是数量都是在增长。当你长时间不锻炼后，首先下降的是你的肌肉质量，主要体现在肌肉的力量、耐力的下降。长时间的持续不锻炼的状态，肌肉就会开始萎缩，之后肌肉的数量就会减少。
临床观察到：如果48－72小时没有重复上一次的运动刺激，那么力量就不能维持在上次练习的水平了。换句好理解的话就是：只要两三天没有练习，肌肉的力量就会下降，不能保持原来的状态。
而当肌肉停止使用超过1个月时，就是出现临床上称为肌肉废用性萎缩的现象，多见于骨折后制动，长期卧床的病人，如下图。原因是当肢体制动之后，肌肉的主动收缩减少甚至是停止，反射引起的肌肉收缩也大大减少，神经的运动冲动减少，肌肉的代谢就会异常，分解大于合成，肌肉就会萎缩，不但力量变小，体积也会变小。
但幸运的是， 肌肉废用性萎缩在逐渐恢复活动的过程中会慢慢恢复，锻炼要循序渐进，慢慢增加活动幅度及活动量。