如何可以在一个月内练成直角肩
女生如何练出度美丽的肩膀？
女生如何练出度美丽的肩膀？
大家好，我是猫老师健身！
夏天来了，没有什么能像一双好看的结实而圆润的肩膀，使任何背心，抹胸或黑色小礼服看起来都很棒！
肩膀是女人身上最明显的身体部位之一。无论是穿裙子，比基尼还是背心，肩膀都在不断展现。一对匀称的，圆角的三角肌，向全世界表明你健康，健美和成为衣架子。
三角肌解剖结构：三角肌位于躯干顶部，就像两个帽子一样，每个三角肌是一条肌肉，通常被称为三个不同的部分：
三角肌前束（前部，红色）。三角肌中束（侧面，绿色）。三角肌后束（后方，蓝色）。
在本文中，猫老师健身经将为你带来6种最佳的女性三角肌锻炼，以打造性感，健美的肩膀。
（首先明智的选择一个较轻的重量的负重）
坐姿哑铃推举：怎么做：
选择合适重量后，在平坦的长凳上坐姿开始，双脚平放在地板上，保持背挺直。将哑铃纵向放在耳朵水平高度，手掌向前。向上举起哑铃直到手臂几乎伸直，注意不要完全锁定肘关节。慢慢将哑铃放回耳朵边。重复，做4组，每组12个。
哑铃前平举：
怎么做：
站立，膝盖微微弯曲，将哑铃握在身体的两侧，掌心相对朝向身体。将哑铃向身体前方举至肩膀的高度，保持手臂伸直。保持核心绷紧，不要摇摆身体。
哑铃侧平举：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。将哑铃放在身体的侧面，掌心相对朝向身体。侧向抬高手臂（向侧面），保持肘部略微弯曲，仅抬高至肩高。在肩膀的控制下缓慢下放哑铃至起始姿势。
坐姿俯身飞鸟：
怎么做：
坐在平坦的长凳边缘，双脚平放在地板上。弯腰俯身，使你的胸部几乎搁在膝盖上。将哑铃放在小腿前，手掌彼此面对。眼睛看着地板，使脊柱保持中立。将哑铃向两侧举起，以反向运动打开手臂，以激活后三角肌。缓慢降低至起始姿势。重复。做4组，每组12个。
低位滑轮俯身侧平举：
怎么做：
把滑轮绳索置于器械最低位。横向站立于器械旁，在腰部弯曲俯身，直到躯干几乎与地板平行。抓住绳索手柄，收紧核心并保持脊柱中立。侧向抬起手臂，一直到肩膀的高度，停一秒钟。然后慢慢降低绳索至起始位置。重复。做4组，每组12个。
俯卧反向飞鸟：
怎么做：
双手掌心相对正握哑铃，手肘微微弯曲，双脚牢牢地踩在地面上。小心地让身体靠近上斜凳的靠背，同时把哑铃往下放（动作要慢），直到胸部靠在斜凳上。头部与脊柱呈一直线，下巴始终抬起。保持挺胸，上臂竖直并保持肘关节微微弯曲，这是起始姿势。保持肩胛骨下沉，三角肌发力（以肩关节为圆心），往两侧抬起双臂。把哑铃提到肩膀高度，然后保持1秒，再缓慢把哑铃放回到起始姿势。重复。
结束语：
一个好看的肩膀将使你的腰围看起来更小，突出你紧致的手臂，并增强整个上半身。6个针对女性的最佳肩部锻炼，通过将以上6种锻炼动作训练8周，你可以将肩膀转变成钻石三角肌，成为衣架子。
新月式如何才能正确练习？
下犬式准备。
2.提右脚迈步两手之间，后膝、脚背落地，右脚膝盖不超过右脚尖，右脚内侧缘踩实地垫，
3.吸气，前大腿发力，双手举过头顶带上半身起，打开双肩与胸腔，继续向上延伸脊柱，呼气 腹部远离大腿，沉髋向下，收腹收肋骨，身体微向后弯
4.手落前脚两侧，勾起后脚趾，手撑地，撤前脚向后回到下犬式
5.左侧重复这一动作。
注意点：
四点着地，脚趾指向身体后方。右腿向前，脚底平贴地面，脚趾指向身体前方。上半身向左胯前方压，让左胯前端有拉扯感。把右脚后跟放在右膝的正下方，这样右腿就形成了一个直角。
手掌放在右脚两旁，手指向前。如果觉得身体可以平衡，抬起上半身，使之成为竖直状态，并且双手合十，形成祈祷的姿势。把肩膀向下压，同时让脖子向前伸，从而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身体前方。