女孩变美的100个小妙招
女生怎么从130斤瘦到100斤？
女生怎么从130斤瘦到100斤？
130斤基础上想减肥到100斤相对是容易的，本人多年从事减肥训练营教练，现给大家一个快速有效的减肥方案，在我减肥训练营中的会员也都是按这个计划在做，每个月减二三十斤的大有人在，而且瘦下来的皮肤紧致不松驰
大多数女生胖的原因都是由于饮食没有很好的控制，加上运动不够导致，每天身体摄入的热量大于了消耗的热量，长期的热量盈余导致脂肪的积累。
所以要想瘦的根本就是减少每天的热量摄入和增大每天的消耗，让每天身体热量出现负增长，这样才会一天天瘦下来。
下面给出大家一套切实可行的减肥方案（家庭版）：（一）:早上空腹有氧
由于经过一晚的身体代谢和消耗，体内的糖元等物质已经被消耗怠近，这个时候在不进食的情况下做有氧运动可以大比例调用体内存储的脂肪来给身体提供能量，也就是燃烧脂肪，属于减肥的黄金时期，这个时候的减肥效率也是事半功倍。
可以采取2种最常见的有氧方式：跑步和跳绳
跑步：建议40分钟以上，如果开始基础差可以先从快走开始，但是无论快走还是跑步一旦开始进行中途不要停止
走走停停或跑跑停停的对减肥效果会大打折扣，跳绳建议采取分组的方式进行20分钟以上，但是组与组之间的间歇时间不要过长，保持在2分钟以内。
（二）：进行力量训练（由于很多人不能去健身房，在这里介绍在家里可以进行的力量训练方案）
力量训练对减肥很重要，尤其是女生更要加强力量训练，力量训练可以增加肌肉提高自身基础代谢，每公斤肌肉消耗热量是脂肪的3到4倍，肌肉多了以后就算你坐着不动也会比平时消耗更多热量让你变成易瘦体质
女生完全不用顾虑会变成金刚芭比，因为男女基因构造不同和分泌激素的不一样女生要想变成男生那样一块一块的需要比男生付出几十倍的努力
女生练力量只会让你线条更好，瘦了以后更加紧致有曲线、凹凸有致。
力量训练可以放在下班后，或者晚饭后，一定不要太晚，太晚的话由于身体处于兴奋状态会影响睡眠
力量训练大概分为三类，胸、背、腿，这是人体最大的三块肌肉，锻炼这三类大肌群的时候同时也会有很多小肌群的协同参与，相当于锻炼了全身肌肉
时间上可以练3休1天比如：周一：胸、周二：背 周三：腿 然后休息一天，再进行循环，或者练1天休息1天，根据自身情况而定。
胸部训练动作：
跪姿俯卧撑
膝盖着地，双手保持在身体两侧，比肩略宽腰背保持挺直在一条直线上，切勿塌腰做3组 每组做8-12次
标准俯卧撑：
脚尖撑地，腰背保持挺直，不要塌腰双手保持身体两侧做3组 每组8-12次
上斜俯卧撑
找一个凳子或者高点的东西双手俯卧脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰做3组 每组8-12次
下斜俯卧撑
找一个凳子或床延之类的高点的位置脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰
背部训练动作：
俯卧引体
找一块毛巾或毯子放在身体下方膝盖微屈小腿向上微抬，双手张开举过头顶，手掌贴地挺胸收紧背后然后双手向下拉把身体向上拉起至肩部左右做3组 每组8－12次
仰卧划船：
找一个凳子，躺在下方双腿弯曲，脚掌着地双手握住凳子二边，向上拉起身体直接近凳子反面略做停顿，然后还原做3组 每组8-12次
超人挺身：
俯卧在瑜伽垫上，双手向前举起腿部自然分开与肩同宽手、腿同时发力向上挺身并夹紧背部做3组 每组8-12次
仰卧夹背：
仰卧在地面上，手肘与地面接触作为支撑点腿部弯曲，脚掌平踩在地面上背部和肘部发力把身体向上抬起让你的上背部离开地面略做停顿后还原做3组 每组8-12次
腿部训练动作：
徒手深蹲
双脚保持与肩同宽或者比肩略宽双手放于胸前保持身体平衡吸气下蹲呼气起身，脚尖与膝盖方向保持一致全程保持腰背挺直，不要弓背和塌腰做3组 每组8-12次
相扑深蹲
双脚站位为2倍肩宽双手放于胸前脚尖与膝盖方向保持一致下蹲吐气还原吸气做3组 每组8-12次
弓步蹲
双腿保持前后站立同时屈腿下蹲，保持蹲下后双腿弯曲角度接近90度全程保持腰背挺直，下蹲呼气还原吸气左右腿交替，一边做完做另一边做3组 左右2边各8-12次
臀冲：
躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧双腿之间夹一个东西保持腿部收紧脚后跟着地，抬起臀部保持与身体一条直线，略微停顿后还原做3组 每组15－20次
（三）：饮食
训练是加大了每天的热量消耗，而饮食决定了每天的热量摄入，只有同时一加一减才能更快更有效的减肥。
在减肥期间我们的饮食一定要干净，少油少盐、主食多以粗粮（比如：玉米、土豆、红薯、燕麦、糙米、紫米、小米之类）为主，多吃蛋白质和优质脂肪加一些蔬菜水果,每顿不要太饱，保持七八成就行）
早上：
碳水化合物：主食50g左右（全麦面包、玉米、燕麦、红薯、紫薯、土豆都行）蛋白质：鸡蛋2-4个（可能吃2个蛋黄4个蛋清，如果吃2个鸡蛋的话就全蛋）脱脂奶一瓶蔬菜水果：50克左右(小番茄或者苹果、橘子等水果)中午：
碳水化合物（100g左右）：糙米饭（白米饭也可）、意大利面、红薯之类蛋白质200g左右：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾均可，尽量以蒸煮最为优先，如果需要用油，最好用橄榄油蔬菜水果100g左右：西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、海带、蘑菇、生菜、菠菜晚上：
碳水化合物：50克-100克(如粗粮为主，红薯、土豆、玉米、米粥之类)蛋白质：100克(鸡胸肉、牛肉、鱼、虾类)蔬菜水果：200-300克(胡萝卜、苹果、香蕉、青菜、油菜、豆芽、紫菜、木耳之类)坚果:10-20G另外可以根据自身情况在训练前进行一定的加餐,主要是以碳水为果：比如红薯、玉米、全麦面包之类，或者来一个苹果和香蕉
（四）：睡眠
睡眠就一点，不要熬夜，熬夜会增加胰岛素的分泌从而促进脂肪的合成与存储，加速脂肪的积累
国外曾有项试验分别对二组人进行了一个周期的减肥训练，在热量摄入相等的情况下，就是每天吃得都一样的情况下，发现每天8.5小时睡眠的人要比5.5小时睡眠的人减去了更多的脂肪
觉得有用的话一定要行动起来啊，身材是自己的，没人去一边一边督促你，你变好后也是你自己的谁也抢不走
13岁还能变好看吗？
你好你好，很高兴可以回答你的问题[呲牙][呲牙]以下是我的建议哟[灵光一闪]不要嫌它有点长就不看了[我想静静][我想静静]
1、注重护肤
女生在护肤这一块其实是很重要的，没有一个人会不在意自己的“面子”问题，所以，就算是青春期的女生，也要进行护肤，不过要由浅入深，青春期的女生在选用护肤品的时候，要注意不能一下子选择营养型的，开始的时候只需要使用一些清爽保湿的护肤品即可。其实，青春期女生护肤最佳的方法就是睡觉，“美容觉”是女生天然的护肤品。
2、坚持锻炼
有的女生由于小时候营养过剩，一直到上初中也是胖胖的身材，可能家人觉得你这样才是可爱的，但是你越长大就会发现，自己瘦下来后有多么的漂亮，所以，不要觉得胖点才是可爱，想要自己整体上变得漂亮，就要保持匀称的身段，身上不要有太多的赘肉。青春期女生不要节食减肥，其实减肥最好的方法就是通过锻炼，每天坚持锻炼，慢慢地就会有明显的瘦身效果，而且做有氧运动对身体的发育也有好处。
3、女生如何锻炼气质
（1）要接受自己的面貌
每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。
（2）对别人信任和关心
热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。
（3）仪态端庄，充满自信。
一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。
（4）保持幽默感
一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。
（5）不要惧怕显露真实情绪
不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无
情，没有人会喜欢和一座冰山交往。
（6）有困难时，应该向朋友求助
朋友会因你向他们求助而感到他们的重要性。他们不但不会轻视你，反而会引为知己，对你更加喜爱。
（7）不要斤斤计较
女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计
较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。
（8）不要自视清高
女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的
样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不
亢。
（9）不要卖弄聪明
每个人都有自己的自尊心，都有引为骄傲的地方。卖弄乃缺少教养的表现。当然，女性一般考虑问题都比男
性周到而细致，在那种马大哈的男人面前，适当显示你的周到与细致，他是会非常看重你的，千万不要以为
这是耍小聪明，这是想得到位的表现，也是女性心思细腻的表现。
（10）不要忽视仪表
作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲
沓沓，不修边幅。