如何提升自信克服恐慌紧张
人的抗压能力如何提升,如何有效的控制住自己的情绪以及言行?
人的抗压能力如何提升,如何有效的控制住自己的情绪以及言行?
提升抗压能力四个方法:
(1)t提高个人效率,做好时间管理。
压力最普遍的原因是因为时间管理不当。我们常常抱怨时间太紧或懊悔自己荒废了时间,一事无成。忙得很与闲得慌一样会产生压力,后者产生的压力绝不亚于前者。如何管理好自己的时间,其实质是提高个人效能,当你的产出提高时,应对就自然变得轻松自在,压力不抗自消。
(2)t提升沟通水平,搞好人际关系。
沟通的方法很多及技巧很多,如何增加有效沟通,减少无效沟通是重点。先处理心情,后处理事情,尊重别人,换位思考可以大大提升沟通的有效性。
(3)t提升自己的环境适应能力。
要提升适应能力主要还是要提高自己生理与心理的弹性。生理有弹性的特征之一是有足够的精力与自信。心理有弹性的特征之一就是有足够的耐心及保持情绪的稳定。
(4)t找到克服恐惧的方法。
对未来的担忧是我们压力的重要来源。未来的事情,任何人都无法预测,对未来的担忧耗费了我们大量的精力而无益于解决问题。把握当下,为未来做一些力所能及的事情。
停止忧虑最有效的方法就是让自己忙起来,让自己的头脑不再有空闲,忙碌于工作学习之中,忘掉一切烦恼。忙碌于与人交往,拾回一切快乐,别让自己有孤独的那一秒。
时间是最好的心理医生,不知不觉中,时间会带走曾经困扰我们心头的忧虑,如果你有足够的时间,烦恼就会自动消失。
每个人都会遇到情绪波动,有时抑郁有时愤怒,有时紧张有时悲伤。如何调节情绪通过以下几方面:
1.听音乐、看电影
音乐是一种艺术,一种心境,轻快的音乐可以让我们的心情愉悦,悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时,可以听一听轻音乐,听一听自然的声音,你会发现,你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的,一部好的电影,可以让我们笑,让我们哭,让我们感动,让我们深思! 通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪,让新的情绪覆盖原有的消极情绪,获得解脱。
2.散步、旅行
当我们沉浸在某种情绪中时,我们很难发现外面的世界,发现其他的美好,很难走出自己的局限的空间。出去走走,感受下大自然的美好,通过观察周围身边的事物,或许只是一片树叶,亦或许只是一滴雨露,但是通过你的眼睛,你会发现让自己感动,让自己舒服的景与物,你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。
3.看书
看书是最安静的一种生活,选择自己喜欢的一本书,选择安静的一个角落,品着一杯咖啡或一杯清茶,尝试中让自己身体得到放松。情绪波动时切勿长时间盯着电脑,由于网络繁杂的信息,你只会感觉更加烦躁,情绪更加低落,而书则不同,你需要全身心融入其中,对着一本书,品味一种人生,让自己暂时远离现实社会,寻找属于自己的理想王国,让身心渐渐得到升华。
4.运动、洗澡
通过运动,例如:慢跑、骑单车 是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗,在运动中能够让自己获得一种释放,即使你是一个不爱运动的人,适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响,或许你没怎么发觉,但是你正在变得更加自信更加强大。大汗淋漓后痛快的洗个澡,让水充分浸透冲洗身体,伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里,见不到第二天的太阳。
5.勇敢宣泄
有时候某种情感会压的你喘不过气来,你会感到痛不欲生,渴望得到解脱,但是是否真的那么无可奈何,或许只是独自承受的时间太长了,身心已经疲惫而难以承受,这是合理的宣泄能够让自己焕然一新,不要把自己藏的太深,也不要独自承受太多,去ktv大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节与约束,让自己痛苦的释放。
6.自我催眠
通过“内观”,试图用大脑去让自己发现自己的问题,了解情绪,发现其产生的原因。通过自我的认识思考让自己情绪得到调节,这个过程可以抽象为冥想,通过安静的思考让自己得到释然,同时可以通过音乐,瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力,在思考认识中不断让自己得到放松与改善。
7.健康修炼
现在网上经常有宣传人的情绪修养培训班,其中不少是骗人、骗钱的,根本达不到你想要的目的,但是也有真正帮助人们修心养性的培训教学网,我到过一个网站,是由“心功”创始人、世界生命科学院院长刘官任大师亲自授课,让你足不出户,一分钱不花,就能得到调整情绪,健康养生的理念,经过修炼,设你的身体健康更健康,人生健康更健康!您不妨在您有空的时候到那里看一看吧!
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