如何解决负面的影响
以前到现在发生的事情，怎么释怀？
以前到现在发生的事情，怎么释怀？
看到你问这个问题，感觉得到你其实有释怀和改变的想法，这很好啊，只有想要释怀，想要改变，才可能有释怀的可能。
在心理学里面的认知模型也就是ABC法则是这样说的：
A是已经发生的事情，B是你对这个事情的看法 分析思维和信念，也就是你对这件事情的解读，C是解读事件之后给你带来的情绪和结果。那么不同的解读不同的信念，带来的结果一定是不同的。
比如孩子考试考得不好这件事情，如果你的信念是：成绩不好是不能接受的，如果成绩不好，将来不能上好的大学将来不能有好的工作也不能有好的生活，那么你的反应一定是不能接受，会觉得自己付出了很多，但是孩子却还是没有考好，回去指责孩子没有努力，会更加严格的要求孩子，会对孩子很失望……然后情绪很不好，家里甚至会鸡飞狗跳。
可是还有人的信念是：一次的考试成绩并不能代表终身的成绩，那么这位家长有可能就很冷静，能够静下心来去跟孩子交流，能够用心的去看看孩子哪里还需要提高？哪里还需要学习？这样的话，也能够切实地帮助到孩子，而孩子和家长都是皆大欢喜的。
所以呢，如果我们想改变C这个结果，那么我们只能去改变B，也就是我们对这件事情的看法和信念。而A 是已经发生了的事情，是没有办法改变的呢！
所以呢，我们现在回头去看看 对于过去的事情，我们在这个事情中有着什么样的信念，有着什么样的看法？对于这件事情的看法，有没有可以有新的解读？
第二种方法就是抽离出来，形成观察性自我。想象着有一部电视机，而电视机里面正在播放着你过去的事情，而真实的你就坐在电视机前面看。去感受你看的时候的感受，去捋清你看的时候的信念。
然后，就可以释怀啦！
怎样克服对一件事的心理阴影？
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
如果想要有效地摆脱心理阴影，可以使用以下的方法：
第一、学会积极和有效的沟通，比如和自己的父母、家人、同学、朋友好好地聊一聊，说自己内心压抑的事情，才能够转移注意力，慢慢的将心理阴影遗忘掉。如果总是压在心里边，没有办法与人分享，这个事情有可能会越来越严重。
第二、应该学会做自己感兴趣的事情，当自己的心理阴影非常严重的时候，与其过分关注或者反复担心、反复害怕，不如停止担心和恐惧，做自己感兴趣的事情，比如读书、看报纸、看视频或者出去逛街等，只有做好自己应该做的事情，才能够有效的缓解紧张、恐惧等负面情绪，才能够获得充实的生活，最终变得快乐。
第三、也应该树立自信，尤其是面对心理阴影的一些事情的时候很容易变得自卑，变得忧心忡忡，但是过了一段时间之后才会明白这些心理阴影没有那么恐怖和可怕，只有给自己强大的心理暗示，多给予自己鼓励，才能慢慢的战胜心理阴影的问题。
第四、也应该适当的运动，尤其是很多人沉浸在心理阴影当中不能自拔，也不愿意出门，甚至不愿意工作，这些都是要不得的，最好适当的出去走一走、逛一逛，尤其是适当的运动，比如做瑜伽、跑步、游泳、打球，这些运动都能有效地缓解负面情绪，以上的方法都可以，但是一定要选择适合自己的坚持去做。