五种消除紧张的方法
当压力过大，出现负面情绪，情绪低落时，什么办法快速减压一下？
当压力过大，出现负面情绪，情绪低落时，什么办法快速减压一下？
压力持续存在时，焦虑水平就会上升。
所以，缓解焦虑才是根本性的方法。
我推荐给题主一个简单易行的方法：渐进式肌肉放松法
要学习这个放松方法，我们首先要明白其理论前提。
当我们产生焦虑的想法时，身体的肌肉会绷紧，肌肉紧绷之后会让人更加焦虑，继而引发恶性循环。
而通过消除肌肉紧张，即可结束这种恶性循环。
可以感觉一下自己的肩颈肌肉，是不是隐约有些酸困？
现代人，尤其是白领和学生普遍存在肩颈部肌肉长期紧绷的问题。
——紧张的肌肉则会让我们感到精神紧张。
所以，尽管你可能并没有意识到，我们还是必须承认大多数焦虑症患者都有肌肉紧张的症状。
渐进式肌肉放松能有效缓解焦虑
而且冰块发现其带来的益处远远不止缓解焦虑。
通过3个月的坚持，我的紧张性头痛、失眠和眼部周围肌肉紧张等症状都得到了一定程度的缓解。
（熟悉我的朋友应该知道我有比较严重的干眼症和眼疲劳）
看到这里你是不是很期待了呢？跟着下面的步骤动起来吧！
放松步骤
首先，做三次腹式深呼吸，呼气时要慢，边呼气边想象全身的紧张感开始从体内流走。
攥紧拳头，保持7~10秒，然后松开拳头15~20秒。
双手前臂抬起，前臂与上臂尽量靠拢，绷紧肱二头肌，保持……然后放松。
尽量抬高眉毛，收缩前额肌肉，保持……然后放松。放松时，想象前额肌肉慢慢舒展、松弛。
紧闭双眼，绷紧眼周肌肉，保持……然后放松。想象深度放松的感觉在眼睛周围蔓延。
头向后仰，尽量靠向后背，收紧脖子后面的肌肉，专注于收紧颈部肌肉的动作，保持……然后放松。
（脖子后面的肌肉常处于紧张状态，所以最好做两次这样的“收缩——放松”活动。注意做这一步时动作要轻，以免肌肉受伤。）
深吸一口气，绷紧胸部肌肉，坚持10秒……然后慢慢呼气。
想象胸部的过度紧张感随气息的呼出而流走。
收紧腹部肌肉，保持……然后放松。想象一阵放松感遍及腹部。
收缩大腿肌肉，保持……然后放松。感觉大腿肌肉的完全舒展、放松。
蜷起脚趾，绷紧脚面，保持……然后放松。
感觉一下自己的身体是否还紧张，仍感到紧张的部位，重复1~2次“收缩——放松”活动。
最后，想象放松的感觉慢慢遍布你的全身，从头到脚，逐渐渗透到每块肌肉。
放松原则
介绍完步骤，冰块还要唠叨几句，都是我的经验总结。
一套完整的放松练习需要20~30分钟时间，请确保你在一个无人打扰的时间段进行练习。
找到一个舒服的姿势，身上不要有任何束缚或累赘，头部要有支撑。
无需严格按照步骤进行，按照大致的顺序放松即可。
特别紧张的肌肉部分可以重复放松几遍。
释放绷紧的力量时要快，之后再放松。在此过程中，要享受肌肉突然松弛的感觉。
保持顺其自然的态度，不要去评判自己做得是好是坏。放松的重点是释放的过程。
听一些白噪音有助于获得更好的放松效果。
以上的方法，坚持每日练习，一定会有显著的效果！
同时我还发布了很多放松视频在我的主页上，不妨一试！
上台汇报总是紧张，声音带着哭腔，如何克服？
上台汇报总是紧张，声音带着哭腔，如何克服？
一般情况下，这都是过去的经历形成的条件反射，本身也不自信。在开始的某次汇报中，本来就紧张，担心说不好，担心领导不满意，并且出现了失误，领导批了，就更紧张，形成条件反射，以后一上台，就先焦虑，把自己说不好的可能性放大，就紧张加剧，在太紧张的时候，谁也说不好。
先手了解自己问题的形成，然后要知道，自己是可以汇报的很好，通过深呼吸，肌肉绷紧放松，冥想汇报过程，凡是暗示，在自己家里模拟汇报经过，反复练习，就可以解决这种问题。
另外，平时要不断自我暗示，不断提升自信，性格优秀起来，就可以应对生活工作中的各种问题。
谢邀，心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
首先要察觉自己紧张的根源在哪里？是害怕周围人的嘲笑还是自己怕讲的不好丢脸，弄清楚了根源才好对症下药。这里介绍几个简单实用的方法，1.自信暗示法：给予自己积极的暗示，每次在演讲前暗示自己，我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面，每天练习十次。
2.重复练习法：将需要汇报的内容在事前对着镜子重复练习，对着镜子能看到自己，大声练习，循序渐进，在能流畅表达后，选择在一人或多人面前练习，直至紧张减少。
我一大学同学女，天生绵羊音，日常说话就带哭腔，老师说她这个声音有优势，因为会给人楚楚可怜的感觉。