睡眠不好怎么改善最快最有效
如何减肥最有效？
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跑步最有效！我是2016年开始练习跑步的，当时体重187斤，坚持跑了一年，体重减到175斤左右。慢跑效果很明显！
感觉自己好想睡觉，睡觉的时候也不安稳，总是醒，怎么办？
患者可能会有失眠的症状，可能是由于躯体疾病，精神障碍，药物泛滥等引起的失眠，睡眠质量不好会影响人体记忆功能下降，工作能力下降，可能还会导致大脑神经功能紊乱，患者需要到正规的医院去做一个检查，配合医生积极治疗，长要保持一个良好的心态，避免过多的紧张和忧虑。
做题的速度太慢了，该怎么办？
从来没有老师敢说，“做题很快的人就一定优秀”；也从来没有老师会说，“做题太慢的人就一定糟糕”。客观准确地讲，做题讲究的不是“速度”，而是“效率”。
一、明白“欲速则不达”的道理：我监考过无数次考试，看到过各种各样的学生，有的学生做题非常快，尤其是“英语考试”，部分学生拿到试卷以后，连听力都没有播放完，他已经把所有选择题都填涂完毕了。
剩下的时间就是“睡觉”了，但是，这样的学生成绩会好吗？肯定不会。他们的英语成绩不好，主要是做题的速度“太快”了，连题都来不及看，就已经把答案写出来了！
由此可见，做题速度快，并不一定就是一件好事情。中国有句古话，叫做“欲速则不达”，做任何事情如果我们只讲究“速度”的话，那么就反而难以达成目标。
二、做题太慢的原因分析：以正常速度来看，做题“太慢”肯定是不行的。不过，这个“太慢”也是相对的，具体情况要具体分析。究竟是平时做题都太慢呢，还是考试时做题太慢？是做某一学科的题太慢呢，还是做所有学科的题太慢？
如果是平时做题太慢的话，我觉得也无可厚非，影响不大；如果是考试做题太慢，那就必须得纠正一下了。
下面，我们就来分析一下，考试时做题“太慢”的原因主要有哪些：
1.思考的时间过多，没能把握住考试的时间；
2.题目太难，无法直接得出答案回答问题；
3.方法不当，浪费的时间太多；
4.基础太差，又好高骛远，想把所有题都做完做好；
5.精力无法集中，拿到卷子思想就抛锚。
当然，以上5条原因只是主要原因或常见原因分析，并不是绝对的。
在这5条原因当中，第2条是“无法改变”的，你不可能去要求出题者降低难度。
第4条、第5条是“难以改变”的，因为基础太差，基本上就听不懂课了，听不懂课，就做不起题，做不起题就对学习没有兴趣，对学习没有兴趣思想就会抛锚，可以说，要像“集中精力”是一个系统工程，绝不是三天五天、一招两招就能改变的。
第1条、第3条是“可以改变”的，就“考试”而言，既讲究“知识实力”，又讲究“考试技巧”，只要学生能够掌握一定的技巧，那么就能够很顺利地应对考试。
三、从“方法”的角度，来谈一谈解决“做题太慢”的问题：每个学科由于知识结构和考试内容大不一样，所以做题的方式方法也不尽相同。但是，有些“原则性”或“基础性”的方法，却必须掌握，它们能够适应于大部分学科。
1.平时练习时，用谨慎细心的态度来提高“正确率”。
无论是语文还是数学，在平时训练做题的时候，认真地思考，仔细地做题，做慢一点没关系，主要是做正确。“做正确”意味着对知识点得到了掌握，然后再做题进行巩固，以确保同一类型的题目都会做。
平时慢一点，谨慎一点，除开提高“正确率”之外，还会有一种“熟能生巧”的意外收获。对某一题型，当你能够“熟能生巧”之后，就会提高“效率”，节约时间。
2.做题也要培养“任务意识”和“目标意识”。
所谓“任务意识”，指的是在平时训练时一定要养成“保证完成任务”的意识。老师布置了两道题，就必须完成两道题，老师布置了十道题，就必须完成十道题，决不能拖延任务，更不能敷衍任务。
所谓“目标意识”，指的是在平时学习时一定要养成“不达目的，誓不罢休”的意识。要养成给自己确定一个学习目标然而努力进取的习惯，在老师、家长给自己确定的“大目标”下，自己给自己确立几个“小目标”。比如数学，在前五章当中，我一定要至少弄懂其中三章的内容；在5个选择题或5个填空题当中，我一定要至少做正确前三个题，因为前三个题都是比较基础的题，一定要做正确，不能丢分。
养成了这样的“任务意识”和“目标意识”之后，你就会对自己的“优缺点”比较了解了：自己所选择的任务和目标，基本上都是自己的优势科目或掌握的知识点；自己不会的题、做起来没有把握的题就会减少去琢磨完成的时间。
久而久之，当你了解了自己的优势和能力，你就不会再考试时花太多的功夫去完成那些没有机会得分的题。同时，在培养“任务意识”和“目标意识”的过程中，你还会逐步提高自己的控制力和注意力，考试时就会减少“思维抛锚”的时间。
3.做题顺序：先做一看就懂的题，然后做需要琢磨才能做正确的题，根本不会做的题果断放弃。
一般来讲，每一套试卷都有60的基础题，30的提升题，10的难度题。根据这个比例，学生的策略应该是：基础题尽量不丢分，提升题尽量多得分，难度题尽量不浪费时间。
要做到“基础题不丢分”，那就必须在平时将基础知识、考点弄清楚，一定要做到“志在必得”，这个过程可以结合前面的“目标意识”进行一起训练。考试时减少失误，也就是得分了。
要做到“提升题尽量多得分”，那就必须有“专研”的学习精神。不要认为一说到“专研”好像都是一些专家、学者才会做的，其实没那么复杂，这里的专研其实就是指“碰到一般难题不放弃”的态度。有些学生一遇到做不起的题就放弃了，根本不思考，也不去问老师，这样的学习永远不会有进步和提升。
“难度题尽量不浪费时间”就很容易了，对于自己来说，那一部分知识确实一点都没掌握，肯定是做不起的，比如语文的文言文，数学最后一题“求圆的方程”或“坐标系及参数方程”，这类题对于很多学生来说都是一窍不通的，那么考试时就果断放弃，绝不磨蹭浪费时间。
4.做题技巧：按照老师讲的答题要素、答题思路、答题顺序来进行答题。
每一种题型，都有一定的答题技巧或答题思路，按照答题技巧或答题思路来答题，既能节约时间，又能够提高得分率。
比如，就高中语文学科而言，有一个高考题型叫做“炼字”题（诗歌鉴赏），也就是针对诗中的某一个词、字进行鉴赏，说出其好处或用意（作用）。学生在答题的时候就必须理清答题思路：
①释字义（对这个字的表面义和语境义进行解释）；
②描图景（把这个字放入到诗句里面，结合诗句进行解释，即描绘图景）；
③析作用（分析这个字在句子中、诗句中所起的作用；比如渲染、象征、衬托等）。
老师讲课时这么讲，那么学生在答题时就必须按照这个思路来回答，这个答题思路既简略又有用，按照这个思路来回答即使不得满分 也丢不了几分。
像这样的题型训练做多了，自然就能够很快地进入“答题模式”，这就节约了答题时间。
在掌握了答题技巧、答题思路之后，这个时候，学生在做题时就可以掐一掐时间了，就是指限定的时间内完成限定的任务，学生要进行多次、反复训练，才能够很好的提高做题的“效率”。
四、心态也很重要：绝不追求完美。考试时的心态也非常重要，一些缺乏心理素质的学生，无论成绩多么优秀，一上考场就考砸，这样的学生容易给自己造成很多人生的遗憾。
我们说，考试时一定要“放宽心态”，一定要“自然心态”，可是这种“放宽”“自然”都是比较抽象的，不好理解。究竟怎样才算放宽？不在乎考试成绩就算放宽吗？究竟怎样才算自然？考20分就算自然了？肯定都不是。
其实，考试时的心态我们用这句话来概括就非常容易理解了：绝不追求完美。
这句话意味着：
1.简单的题轻松做；
2.能做的题努力做；
3.不会的题不强做。
这就是所谓的“绝不追求完美”。做有限的时间内，又要求面面俱到，又要求一点失误都没有，这本身就会造成一种巨大的心理压力。尤其是成绩比较优秀的学生，生怕考砸了，心理压力就会更大。心理压力大，就难以很好的发挥考试了。
结束语：其实，上面这些建议不管三点四点，都遵循这一个原则，那就是“台上一分钟，台下十年功”。
也就是说，要想在考试时很好的利用时间，发挥好考试，那么就必须得最平时训练做题时下一番苦功夫。总的来说，在平时训练做题时需养成三个方面的习惯：
1.对试卷进行分析、规划的习惯；
2.做题不磨蹭、不分心的习惯；
3.运用答题技巧答题的习惯。
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