坐月子是最好的调理方法
金牌月嫂提醒：坐月子吃这3种东西，比别人恢复快一倍！有哪3种？
金牌月嫂提醒：坐月子吃这3种东西，比别人恢复快一倍！有哪3种？
有些宝妈在生孩子的时候，由于调养不当，身体落下了月子病。听别人说月子病月子养，在二胎生完过后，可以有效的调节自己的身体状况。这种说法到底靠不靠谱呢？给大家说说我的生产经历和心得吧！
预产期4.24，4.22的时候见红，肚子稍微疼，然后去了医院，医生说12到48小时差不多能生，然后办理住院，晚上10点多内敛一指没开，然后越住越淡定，住了两天没动静，出院回家，（个人建议，如果见红一定不要着急，要有规律性的宫锁再去） 4.24晚上就有点规律性宫锁大概十几分钟一次，然后在小区楼下溜达了一万步，回去还爬了30楼。 4.25凌晨三点肚子疼醒了，然后用美柚记录，宫锁大概很有规律了6分钟左右疼一次，起来再次洗头洗澡，吃点饭去医院，因为门口就是医院就没太着急。 6点多到医院，内敛已经开一指多，办理住院，这次住的家化（人生建议生孩子一定对自己好点），宫锁越来越疼了，而且间隔三分钟左右，宫锁来的时候是真的疼，别嗷嗷 ，用鼻子吸气 嘴巴呼气，一定别浪费力气在这个上，10点左右检查已开三指，果断上无痛，不得不说现在有无痛确实造福女性，打上就不疼了，但是能感觉到宫锁，玩玩手机，看看电视
到12点左右，开了四指半了，医生说吃点饭吧，给破水，开的还快，1点半左右吃好饭，这个时候检查已经开了9指了，破水，医生让我等到有强烈大便感就喊她，两点我就感觉想拉，便秘那种感觉，还不敢使劲，医生说可以生了，她教我什么用力怎么使劲。 2点开始进入第一产程，宫锁来的时候就用力，往下冲，每次宫锁大概能用两次到三次力，我让老公陪产了，我觉着还好，有安全感，不像她们说的那样。 每次用力他就抬着我的头，跟我一块使劲，两点20左右吧，老公和我说加油媳妇，我看到小宝宝头发了，这个时候的宫锁就能感觉到宝宝自己往下钻，医生说现在宫锁的时候不能用力了，宫锁过去再用力，要不撕裂伤会严重，应该过了五六分钟吧，就感觉哗啦一下，宝宝就出来了，这个时候老公和我说你猜猜是乔治还是佩奇，我说应该是乔治，果然是乔治。 医生让我又用了几下力，胎盘也下来了，其实在生出来那一刻就舒服了。 侧切了，但是切的不算很严重，缝针用了大概十几分钟吧。 我觉着还好，不算很疼，可能是还是无痛的好处吧。孩子八斤整，都没想到会这么大，因为我怀孕一共胖了有40斤，应该是吃水果吃的多，甜的吃的多，不过孩子很白，很干净，胖乎乎的。现在我看看自己生了个这么可爱小小人儿，还觉着蛮神奇。
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！
搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。
第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
金牌月嫂提醒：坐月子吃这3种东西，比别人恢复快一倍！有哪3种？
坐月子吃这3种食物，比别人恢复快一倍
鸡蛋：新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含丰富的蛋白质，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲，早餐食用小米粥非常不错。
猪肝：生完后的一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流，反而会更麻烦。
#像明星一样坐月子#坐月子时如何合理膳食？
月子期间的饮食要怎么安排？月子期间是指产妇自分娩结束到身体恢复至孕前状态的一段时间，即医学上所指的产褥期，一般需要6~8周。而传统民间大多认为是产后30天内，因此把产妇在这段时期的特殊饮食起居称为“坐月子”[1]。
关于“坐月子”，中国老一辈人有他们自己的看法，认为月子期间产妇要多吃老母鸡不吃公鸡、只喝汤不吃肉、只吃小米粥、不吃蔬菜水果.....
.刚好，与之截然相反，大多数西方女性在产后两三天并没有什么需要忌口的，想吃什么就吃什么，甚至身体状况恢复良好的话一周之后就可以回去上班了。
看来，中西方对待“坐月子”的态度可谓是大相径庭，那么这两种截然不同的饮食方式究竟是“哪方”更为靠谱一些呢？
答案抢先知：
产妇月子期间选择食物时应注意合理搭配和平衡膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，以保证婴儿与乳母都能获得足够的营养。
此外，保持愉快的心情和适当的运动也有利于母体泌乳和身体的恢复。
【关于“坐月子”您“坐”对了吗？】
经常阅读“超哥话食”文章的朋友肯定知道，超哥一向喜欢用实验研究成果来说明问题：
某家医院曾对838例产妇（已分娩6周以上）的产后营养状况及饮食行为进行调查，了解产妇产后饮食行为对产褥期疾病（产褥期间发生的疾病，例如乳腺疾病、贫血、口腔疾病、产褥发热、感染、视力下降、感冒和腰痛等）的影响。
研究发现：
产妇产褥期疾病的发生与其月子期间营养摄入不合理有关[2]。
如上显示，产褥期疾病组产妇蛋白质、钙、铁、锌、VitA、Vit B1、VitB2、Vit C 摄取量明显低于产褥期非疾病组产妇。
产妇在分娩过程中由于消耗了大量能量及各种营养物质，导致产后能量供应不足，身体机能及免疫功能下降，若此时又没有及时补充充足的能量和丰富的营养物质，则很容易引发各种疾病。
具体原因可能在于不少产妇以鸡蛋、红糖摄入量最高。
鸡蛋虽然营养比较全面，但并不包括所有的营养素，而且过多食用还会影响其他营养素的摄入，甚至还会造成消化不良[3]。
有少数产妇认为营养补品吃得越多越好，一般不是炖老母鸡就是炖猪蹄，再加上月子期间产妇运动量又少，这样滋补过量很容易导致肥胖，会使奶水中的脂肪含量增多，易引起婴儿腹泻。此外，肥胖还可能引发其他相关疾病[3]。
缺乏科学根据的忌食蔬菜水果等食物旧习俗，易导致饮食品种单一。维生素、微量元素和膳食纤维等摄入不足，容易引发贫血、便秘等多种疾病问题。
我们可以经常听到一些“老妈妈”们在讨论坐月子时，认为自己身体落下的一些病根，很多是由于坐月子时没“坐好”而引起的，比如风寒病、腰酸背疼、流眼泪、牙齿酸疼等，并且告诫准妈妈们坐月子时必须注重休息和饮食调理。
如果仅从生理上说，不管东方女性还是西方女人，怀孕期身体的调节和变化是相同的，生完孩子都必须进行一定时间的休养。
而且已有科学研究显示，很多西方女性步入中年之后，各种妇科疾病的患病几率，明显比我国女性高很多，尤其是乳腺癌。
所有这些都证明了，妇女产后恢复期的调整与保养是非常重要的[2]。
那具体“新妈妈”可以通过怎样的饮食来帮助自己顺利度过这一关键的生理及心理转折期呢？
【月子期间的饮食该如何安排？】
1. 产褥前期
刚分娩结束时，产妇身体还十分虚弱，肠胃消化功能也还没有完全恢复，因此，刚开始可以选择一些易消化的流质或半流质食物，如红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等，或者视具体情况选择清淡、易消化的食物，如面条、粥、鸡蛋或者煮烂的肉菜等[4]。
此时不应食用太过油腻厚味的食物，因为太过油腻的食品会令产妇反胃，甚至可能使其乳汁变油，导致婴儿腹泻[5]。
此外，由于分娩时大量出汗，分娩后开始分泌乳汁，产妇急需补充大量的水分，以便于体内淤血排出，防止便秘和促进泌乳。
因此，可以适当的喝一些汤汁，增加奶类的摄入：
汤汁味道鲜美，易于消化，含有较多的可溶性维生素、氨基酸等，补充水分的同时满足人体多种营养需求，还可促进乳汁的分泌；增加奶类以满足产妇对钙的需求，有利于催乳和泌乳。
另外，多摄入一些时令蔬菜水果可以补充丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等必需营养素，促进肠胃蠕动，增强消化吸收功能，补充水分和防止便秘。
2. 产褥中期
此时，产妇血性恶露已基本排尽，身体组织器官正在大量修复，分娩伤口也逐渐愈合，因此可以适当增加含铁和蛋白质丰富的食物的摄入。
其中富含铁的食物主要有瘦肉、动物肝脏、蛋类、木耳、菠菜等，适当补充可以增强母体对铁的吸收和利用、预防产妇贫血等。
优质蛋白质主要来源于动物性食品和大豆类，包括鱼肉蛋奶豆及其豆制品等，摄入足够的优质蛋白有利产妇机体组织细胞的修复和伤口的愈合。
但需要注意的是量无需过多，过量的蛋白摄入只会增加机体肝肾脾胃的负担，甚至多余的蛋白质还可能转化成脂肪，容易引起肥胖等其他疾病，或者被机体当做多余的垃圾而被排出体外，造成食物的浪费和钱财的损失。
3. 产褥后期
如果前期调养得当，一般到了娩后第6~8周，母体各个组织器官即可恢复到孕前状态，产妇这时可向正常饮食过渡，即食物可以更加多样化，以保证母体和婴儿的各种营养需求，提高乳汁的分泌质量等。
除了合理膳食，还可以适当做一些体育运动或者做产后健身操，不仅有助于母体对各种营养素的高效吸收与利用、促使机体快速更好的复原、增强自身和婴儿的抵抗力，还有利于恢复身材，保持健康体重。
【总结】
产妇月子期间的营养补充十分重要：
一方面，既要分泌乳汁，喂养婴儿；
另一方面，又要满足恢复和维持母体健康的需要。
因此，所消耗的能量与各种营养素比平常的相对多很多，但也不是如传统观念认为的那样越多越好，也不是像大多数西方女性那样一下子过渡到正常饮食，什么都吃。
而是在选择食物时应注意合理搭配和平衡膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，以保证婴儿与乳母都能获得足够的营养。
此外，保持愉快的心情和适当的运动也有利于母体泌乳和身体的恢复。
《中国居民膳食指南》中，关于乳母的膳食指南特别增加了以下6条内容要点[4]：
（1）增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。
（2）适当增加奶类、多喝汤水。
（3）产褥期食物多样，不过量。
（4）忌烟酒，避免饮用浓茶和咖啡。
（5）科学活动和锻炼。
（6）注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。
在这里，超哥祝愿各位准妈妈和新妈妈们平安开心度过月子期！
欲知更多饮食营养，请持续关注“超哥话食”！大家有什么看法，也欢迎在下方留言与我们交流，感谢您的阅读！
参考文献
[1]李灿东.“坐月子”的科学[J].中医健康养生,2016(04):25-26.
[2]郭美玲.产妇产后饮食行为对产褥期疾病的影响[J].现代临床护理,2014,13(09):25-28.
[3]张娜飞.产妇对产褥期饮食知识需求情况调查及护理对策[J].医学与社会,2010,23(08):11-12 15.
[4]韦莉萍,胡志庚,唐弋.公共营养师[M].广东,广东经济出版社,2012.
[5]暨阳社区.【月子调理】坐月子期间身体变化与调理[EB/OL].(2015-07-10)[2017-12-22]
作者：许围莹 赵力超