解决涨奶的饮食
哺乳期涨奶疼痛难忍怎么缓解？
哺乳期涨奶疼痛难忍怎么缓解？
胀奶导致疼痛，可以使用吸奶器吸出多余的奶水，不要挤压胸部，饮食的口味要清淡，多吃一些高维生素和含铁丰富的食物补充营养，可以增加身体的抵抗力，不要熬夜和劳累，不要过于剧烈的运动，要以容易消化的软食为主，多喝温开水促进身体的代谢。
涨奶怎么疏通快？
胀奶可以使用吸奶器，吸出多余的奶水，注意胸罩不要太紧，不要吃过于油腻、辛辣和刺激性的食物，多吃一些高蛋白和高维生素含量丰富的食物补充营养，有利于增强体质，增加身体的抵抗力，不要熬夜和劳累，不要受凉，饮食的口味要清淡， 多喝温开水促进代谢。
产后母乳喂养，怎样饮食奶水多还不发胖呢？
感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧
10号凌晨开始规律宫缩，五点多到医院，各种检查安排病房，然后一整天的规律宫缩，不是特别疼但没办法好好睡觉，和医生说想打无痛，结果因为后背满满的纹身，医生说这个打不了无痛的，就算剖腹都只能全麻，不能脊椎给药，瞬间第一次后悔纹身了，一整天一点胃口都没有，什么都没吃，晚上十点开始痛感加强，隔壁床刚生完宝宝第二天，我也不敢哼出声音怕吵到他们，一直忍着，痛的时候真的想掐自己，停下来那几分钟我就马上睡着，因为一直没吃没睡，医生来看我睡着了还问我是不是不痛，内检什么的在阵痛面前完全没有存在感。 一直痛到11号凌晨三点，吐了，吐我老公一腿，吐的时候感觉下面有东西挤出来，然后躺着继续忍，
医生说痛的时候要是想用力了就马上说，千万不要自己往下用力，但是那种想拉大便的感觉，我已经控制不了自己的要去用力，真的很痛，当时好想干脆剖了算了，，实在不行哼唧了两声，掐我老公大腿，11号早上七点，想喝粥了，一边喝又感觉下面有东西挤出来，我老公说你别吓我，我说你去叫医生，然后医生来一看说羊囊膜出来了，拿来轮椅给我推产房了，在产床躺着，胎心监测，内检，然后说宫口还没开完，在等等，
医生给开了空调，我躺着不痛的时候又睡着了医生当时说了你还挺厉害还能睡着，也不怎么喊，我说保持一点体力，八点十五人工破水，九点医生和助产士进来检查，说我头位很低，但是宫颈口太紧，肯定会有撕裂。 然后开始教我怎么用力，怎么呼吸，，然后让我试试，九点半开始铺上垫子，盖布，上麻药，医生坐在对面，助产士在旁边，肚子痛就开始用力，医生人都很好，说话温柔，鼓励你，有一下我收不住力气了，太用劲，撕裂有点严重，然后医生说不要着急，慢慢来，喝点水休息一下，继续开始，十点二十七分，顺利的把宝贝生出来了，然后胎盘还有点没有剥离，我突然想到手动剥离吓得我发抖，医生过来摸着肚子按了按，然后说来点力，一下就给按出去了，瞬间感觉整个人轻松了，再就是缝针，里面撕裂了，一边和我老公发微信分散注意力，也没感到缝针的痛，当时还是不敢相信自己就生了个人出来，只知道很舒服，很轻松，（生孩子真的要听医生的话，放轻松，相信医生也要相信自己，不要过多消耗体力，当我知道不能打无痛的时候我想放弃顺产的，后来想试试自己到底能抗到什么地步）。
出院之后体重轻了5公斤，就在自己沾沾自喜的时候，以前的衣服无论如何都穿不上，只能过过眼福。这让我的自尊心极度受挫，立志要减肥受到100斤。身边的朋友都嘲笑我，产后无论多累都坚持纯母乳喂养，，从孕期开始我就每天都会看社区，无意间看到大家都在谈产后一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢复估计是不可能的吧，心里那时候一直抱着侥幸的心态要不要买一套，没用也算了，不试的话怎么知道，于是我加了圈里一宝妈在她那入了两套
刚开始的那个月每天坚持起床开始穿，穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16斤，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下降了33斤，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，哈哈心里别提多开心了。
想要促进母乳分泌，不妨尝试一些清淡低脂的下奶食谱，不仅能下奶通乳，还对产后的恢复提供帮助，今天就和大家分享6道下奶食物，低脂肪低热量，涨奶快，吃了不发胖。
一、木瓜红枣鲜奶
木瓜中的木瓜酶具有通乳的效果，而红枣是补气血的，加上牛奶可以起到不错的通乳下奶效果。
准备食材：木瓜半个，红枣6粒，牛奶250克，冰糖适量；
做法步骤：
1、先把木瓜去籽削皮，切成小块；
2、将牛奶倒入锅中加热，放入红枣、木瓜、冰糖，中火煮两分钟就可以。
二、虾仁炒豌豆
豌豆是通乳的食物，虾仁能补充优质蛋白，吃这个可以提高母乳的质量，让母乳分泌的通畅，产后宝妈吃了对身体很好。
准备食材：虾仁适量，豌豆适量；
做法步骤：
1、豌豆放入锅中，焯水2分钟；
2、虾仁处理干净，用料酒、盐腌制好；
3、锅中热油，把虾仁放入锅中炒至微黄；
4、加入豌豆一起翻炒2分钟，加入油盐再翻炒一会即可。
三、五红补血汤
气血不足会影响到母乳分泌的，很多宝妈有体质性的气血虚，或分娩时出血过多，可以多喝这道汤水，可以起到补气补血，安神益气的作用。
准备食材：红豆、花生、红糖、红枣、枸杞适量
做法步骤：
1、将红豆、花生隔夜浸泡好；
2、将所有食材清洗干净，放入炖锅中，加入适量清水，炖煮熟就行。
四、虾仁丝瓜汤
虾仁富含丰富的蛋白质，丝瓜具有通乳的效果，吃这个可以提升奶水质量，让宝宝的骨骼及大脑得到更好的发育。
准备食材：虾仁适量，丝瓜2根；
做法步骤：
1、将虾仁清洗干净，丝瓜洗净切块；
2、锅中下油，把葱蒜爆香后，加入虾仁炒熟；
3、加入丝瓜炒熟后，加入清水，煮5分钟，加入调味料即可。
五、丝瓜豆腐汤
丝瓜具有下奶通乳的效果，豆腐可以清热益气，搭配在一起可以起到不错的催乳作用。
准备食材：丝瓜2条，豆腐1块，鸡蛋2个；
做法步骤：
1、豆腐切成块，丝瓜去皮切块，鸡蛋打散；
2、锅中加入适量清水，放入姜丝煮开，加入丝瓜和豆腐再次煮开；
3、锅中加入蛋液，煮开后加入油盐调味即可。
六、木瓜豌豆蛋白粉
木瓜是通乳食物，红枣可以补气血，豌豆是下奶好物，喝这个是促进母乳分泌的，能补充优质蛋白的同时，对产后恢复有很好的帮助，是低脂肪的植物蛋白，喝了不会有什么副作用，产后母乳不足的宝妈可以多喝些。
准备食材：温牛奶250克，木瓜豌豆粉2勺
做法步骤：把牛奶加热好后，加入2勺木瓜豌豆粉搅拌一会就可以喝了。
6道下奶催乳的食谱，简单做，味道好，通乳效果好，母乳少的宝妈可以试试；在哺乳期间，要保持好的心情，多喝水，多吸吮，多休息，再加上6道下奶食物，母乳量会慢慢涨起来的。