鞋子总是磨内侧是足外翻吗
跑步磨鞋底外侧，穿什么跑步鞋好？
跑步磨鞋底外侧，穿什么跑步鞋好？
一、跑步时适合穿的鞋类型：
1、比赛类
适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
2、越野类
鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
3、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
4、减震加垫类
适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
5、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
二、跑步时适合穿的鞋：
1、鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
2、鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
3、后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
4、后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
5、鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
6、鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。
扩展资料
（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
（2） 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
（3） 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
（4） 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
（5） 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的
亚瑟士内翻外翻区别？
亚瑟士（Asics）作为现在最火的高端跑鞋之一，深受各位跑友的喜爱，它始终以消费者的健康为核心，坚持高科技、高品质、高舒适的标准，他为消费者提供安全可靠的专业亚瑟士脚型测试，这一点是其他鞋所不具备的，它的宗旨就是为全世界的广大消费者提供最好、最舒适的跑鞋。当然辨别亚瑟士鞋的内翻与外翻其实是很简单的，简单直白的说过度内旋就是内翻
Asics内翻
内翻准确定义就是过度内旋。在我们平时的生活中，有些人在脚着地之后，脚板开始向内侧进行翻转时，但还没有翻到位，仅仅在脚板的外侧着地后又开始抬脚了。如果这样，他的鞋子基本上就会出现“ 脚后跟磨损较多，前掌外侧磨损较多”的情况。这基本上就是内翻了。
Asics外翻
外翻的定义就是叫内旋不足。生活中，有些人在走路跑步时翻转的过多，当前脚掌压到地面的时候，他习惯了起脚间隔一瞬间，继续向内摩擦“内旋”，用脚掌内侧蹬地而获得了力量之后才开始提脚。如果这样，他的鞋子就会形就会出现成“脚后跟磨损较多，前掌内侧磨损较多”的情况。这就是外翻了
所以在买鞋前，一定要了解好自己的脚型是外翻还是内翻，这样才能买到适合自己的跑鞋。而亚瑟士的外翻与内翻的鞋型分的很清楚，你在买鞋时就会被问到的，这样消费者根据自己的足部情况能够更好的选择合适自己的鞋款。一般情况下，对于外翻的人，应该选择亚瑟士里面的避震型之类的鞋；内翻的人建议选择稳定型的跑鞋；如果对于严重内翻的人，脚还是典型的扁平足，以及严重的外八字，建议选择姿态矫正型的跑鞋