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怎样减腰上的赘肉？
怎样减腰上的赘肉？
腰腹两边的赘肉难减成度，超乎想象，看楼主的照片，上腹部已经出现两块腹肌得线条了，但是下腹部由于赘肉堆积，导致腹肌不明显。
想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，所以这也不是一个好的方法！
想要减掉赘肉，我建议采取是采取高强度间歇训练！
高强度间歇训练，英文名字缩写是HIIT，是现在非常流行，受欢迎的减脂增肌运动！它是一种高强度运动与低强度运动交替进行得运动模式！
【1】HIIT运动，由于强度高，能很好的刺激我们身体生长激素，肾上腺素的释放！而这几种激素，是我们身体里，合成肌肉，促进脂肪分解的激素！这些激素的释放能很好的促进顽固脂肪的分解！
【2】高强度运动，可以加快腹部血液的流速，调动脂肪的燃烧。
部分HIIT动作介绍：
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】开合跳
【6】弓步跳
上面的动作都是一些高强度动作，我们以上面的动作为基础，就可以组合成一个HIIT运动！
训练计划推荐：
波比跳 每组10个，休息20秒，做3组
蹲起跳 每组15个，休息20秒，做3组
登山跑，高抬腿，开合跳，弓步跳，每个动作20秒，休息15秒，每个动作做3组！
控制饮食
我们有了合适的运动，还得把饮食控制好，因为饮食，才是我们减脂成功的决定因素！所以对于饮食我们必须做出改变：
【1】我们应该以粗粮为主，选择低GI食物，少吃含糖量高的食物！这是控制我们的胰岛素分泌！
胰岛素是我们身体里唯一的降糖激素，也是促进脂肪合成得激素！低GI食物，可以降低胰岛素的分泌，控制脂肪的合成！
【2】选择高纤维的蔬菜和水果！
【3】多补充蛋白质，少摄入脂肪！
【4】杜绝高热量得食物！例如烧烤油炸，火锅甜品等等！
在上述饮食基础上，一日三餐要合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
总结
想要减掉腹部脂肪，我们就得严格控制饮食，并且采取高强度的运动，才能很好的刺激顽固脂肪的分解！
我们也可以加上一些卷腹练习，虽然不能减脂，但是可以修饰我们腹肌线条！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
得了相思病怎么办？
漫长人生岁月里，每一个人都希望，有一个人思念自己，自己也思念那个人的爱情，但是，题主得了相思病！因为提问不详细？是相思一个单身还是一个有家有室的人，这是二个回答问题的标准，那么？作为对感情木讷的我，暂时按你单相思一个也是单身的朋友。
大家都知道常言一句话，人生相思苦，何必苦相思，但是，如果一个人，不管是男是女单相思的时候，这要分二种情况。如果对方不知道你，是爱对方，那么？你真的爱他或者是她，就大胆说出来，如果对方爱你，会欣然接受你的爱，如果不爱，也会善意的告诉你他或者是她的想法。
如果对方不知道一个人的感受，我曾经一个铁哥们！默默爱一个女人，做出来很多很多的举动，对方好像是寻寻觅觅自己的心仪目标，对哥们儿的暗示，没有回应！当然对别人的追求不理不睬，或者是视而不见，这样的单相思，实话实说，就是；热脸贴着冷屁股，自作自贱！是最尴尬的单相思之苦。
爱本来是非常非常幸福或者说，令人羡慕或者是说美好的事情，不管任何一个人，是男是女，要审视自己，这样单相思一个人？他或者是她？适不适合你？值不值得？如果你自己有爱人就不要胡思乱想，如果没有爱人，就永敢去追求他或者她，给自己一个答案吧！但是，答案的同时，是舍和取之间的选择！
漫漫人生路，人生岁月里，时间说长不长但是却是很短，珍惜时间，珍惜自己，在遇到单相思的时候，不管是，该不该发生的单相思，要及时的果断选择和放弃！
感情问题，处理好了的时候，是阳光明媚的幸福美满，处理不好会让一个人，情绪低落或者是反目成仇，互相诋毁伤害，所以，单相思病是很磨人的事情。
人生岁月里，生活在这个大千世界上，每一个人都是自己，在这个世界上，无可复制的限量版，也就是说，每一个人，都要保护好自己的尊严。芸芸众生，总有一个人在默默的等着你，或者说会不经意间出现在你面前！何必要去单相思一个人，让自己很难受，痛苦和折磨自己，所有的想法，观点，我都说出来了，题主自己选择吧，希望您走出来单相思之苦和那种心情，找回来原来那个自信，自强，自恋的自己，走出来单相思的误区，加油！